제 목: 조종당하는 인간
지은이:김석재
출판사: 스노우폭스
ㅁ읽은 동기
나에게 무수히 던진 질문 나는 왜 하지 말아야 할 이걸 왜? 또! 반복하고 있을까?
평소 나는 심리학에 관심이 많다. 아직은 어렵지만 심오한 철학의 세계도 흥미롭다.
특히, 최근 자기계발서에서 많이 언급되고 있는 뇌 과학분야에 대한 호기심 차고 넘친다.
충동이라는 주제로 철학, 심리학, 뇌과학분야를 다룬다.
이 책을 통해 '나'라는 사람을 잘 이해 하고, 조정당하는 뇌의 충동을 다스리는 방법을 배우기 위해 읽었다.
ㅁ 본것
인간에게는 감성과 이성이 존재한다.
이성적인 사고를 하고 있다고 여겨지는 순간에도 우리 뇌는 각 기능에 충실한 뇌화학적 반응을 하고 있다.
조종당하는 수동태 인간를 이해하고 충동을 더 잘 다스리는 방법 책을 통해 볼 수 있었다.
충동과 관련된 습관형성, 충동구매, 중독, 사랑, 양육하는 부모의 자세 등.
이제는 나약한 나 자신을 그만 탓하고 뇌의 매커니즘을 이해하고 뇌와 협상 하는 방법을 시도해 볼 수 있을 것 같다.
p.39
결국, 충동은 의지로 이기는 싸움이 아니라 흥분한 뇌를 진정시키는 환경을 만드는 작업입니다.
->뇌의 신경물질과 싸움에서 이기는 유일한 방법은 하지 말아야 할 환경설정하는 것!
p.83
자기관리가 어려운 이유는 의지가 부족해서가 아니라, 뇌가 이미 다른 방향으로 훈련되었기 때문입니다.
->뇌의 방향감각 찾기! 코티솔과 전전두엽의 대결에서 승리하는 방법!
p.90
반복된 루틴 붕괴는 자존감보다 더 깊은 자기 효능감을 흔들어 버립니다.
->완벽주이적 사고 버리고 환경과 기대치 조정해서 실천하는 방법으로 접근하기.
p.140
'좋은 인간 관계 '가 행복과 건강을 결정하는 가장 중요한 요인
->소비로 채워지지 않는 공백은 좋은 사람들과의 관계를 통한 공백 채우기!
p.213
회복은 '실패하지 않는 사람'이 아니라 '실패할 때 다시 일어나는 사람'을 위한 길입니다.
->무수한 결심 속 나 자신에게 실망한 부분들도 실패라 자책하지 말고 다시 반복하고 시도하는 사람이 되자!
ㅁ깨달은 것
나를 자책하던 날 들에서 뇌를 탓하는 것 만으로 삶의 방패가 되지 않는다.
나 자신도 뇌도 교집합의 나를 구성하는 요소이기 때문이다.
뇌의 매커니즘으로 돌아보고 각 상황에 적절한 제어기술 습득했다는 것에 더해 더 큰 적용의 문제가 남아있다.
뇌의 기능 및 대처 방법에 대한 나름의 루틴과 정리가 필요하다!
인지심리학의 분야 및 인간관계에 관한 심리학 역시 흥미롭다.
ㅁ적용할 것
-호흡조절-> 박스호흡 (4초 들이마시기–4초 멈추기–4초 내쉬기–4초 멈추기)
-환경설계-> 애초에 충동과 싸울 필요없는 환경만들기.
-5분 시작법-> 하기 싫은일 일단 5분만 시도해보기.
-회복태도-> 실패해도 다시 일어나는 사람 되기
